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【通識】看似無關卻很重要的知識 - 呼吸法

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分享一個看起來無關卻很重要的知識 - 呼吸法
在2019~2022這兩年間因為疫情的關係，我在訓練量上有嚴重的縮減，加上自己工作屬性多數時間都在家辦公，體能狀況也在不自覺的情況下下降。
去年底參加一場為期兩天的高風險突入訓練，其實在進行期間就有感覺自己容易喘、體力不如先前，隔三天後發現長期缺乏訓練又突然背負重物，對我肩部與後背肌群造成不小的傷害。
一直到現在，我的右肩都處於容易反覆受傷的狀態。
相信版上不少自訓的朋友都能體會，戰鬥訓練對個人爆發力十分的吃重，相對連結的就是個人的呼吸與氧氣消耗。
昨天看到 啾C物理治療師 這篇「動力鏈的基礎 - 呼吸法，提高運動品質不可或缺的基本功」的影片時，嘗試跟著影片內容進行胸背肌群的檢測，才驚覺因為長期久坐加上先前受傷造成的胸背緊蹦，已經影響了自己胸腔的擴張幅度。
影片中也有指導如何放鬆自己與呼吸相關的肌群，如果你現在有一樣的問題可以跟我一起試試，如果沒有那也別忘了要多動多訓練，畢竟戰術知識懂很多，但沒有體能去操作也沒屁用啊～




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【戰術】海豹部隊的基礎步槍出槍法

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  本篇引用Tactical Hyve的影片，由退役海豹教官Coch分解示範基本High and Low 出槍。 在影片開始，Coch以走路舉例：走很快很多時候並不意味你在快速運動，你只是把「行走的動作做得很順暢(Smooth)而已」；同理，如何讓出槍變的迅速，也在於你如何把出槍抵肩的動作做順。 當你發現目標並確認為威脅時，Coch建議的出槍流程我們可以整理翻譯為以下中文順序： 「瞄、貼、抵、保險、扣、射」 【瞄】： 頭部不動（或隨瞄具款式最小動作），將瞄具放到雙眼視線與目標的連線上。 【貼】： 用槍托貼臉頰（非傳統臉頰去貼槍托，這要注意），讓射擊與瞄準線趨近身體中軸；從這步驟已經開始形成初步瞄準圖像。 【抵】： 回拉槍身抵肩，此時瞄準圖像應該已確定；這邊請注意影片中抵肩位置，非傳統肩窩位置。 【保險】： Turn off保險（抱歉我忘了是開還關了，好難記） 【扣】： 食指放到板機上。這邊有個細節，細看會發現Coch在這步驟以壓掉板機第一段行程。 【射】： 射擊後Turn on保險 後三動Coch有個口訣為：Safety~Finger~Fire/Sight(Dry) 影片中有提到後三動會與抵肩幾乎在同時完成，這部分我是有些疑慮的，尤其在上篇中討論到的普訓狀況，請大家訓練時要謹慎斟酌；建議是一動一動作順後，再慢慢把速度加上去。 這邊另外分享一個小訣竅，在High Ready的動作時，槍口位置預先點在你的目標上，在推槍出去時能更快速的進行瞄準。影片最後也示範了Low Ready的情境，不過基本原理類似就不多介紹囉。
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【戰術】Shoot How You Walk - 步行基礎的射擊站姿

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本篇對於射擊基礎是很重要的一個部分，我甚至認為在練習 《預備持槍 - High Ready v.s Low Ready》 前，你應該先看過本篇的這部影片「Let's Talk Shooting Stances With DJ Shipley of GBRS」，先把射擊的「站姿」搞定，對出槍的練習將更有幫助。 對於Mike Glover與DJ Shipley抵肩窩的持槍姿，無論在基礎 《要怎麼握好你的...AR步槍》 或是上面預備持槍的貼文中，狗友們都曾提出質疑 - 「這種持槍得擁有他們那種強壯的上身才頂得住」。 然而在這次的影片中DJ Shipley詳細解釋了他們如何利用透過站姿的改變，抑制步槍的後座力同時，還能保持對環境狀況的應對靈活性。 從影片的教學中，我們可以整理出站姿、瞄準與後座力抑制三個重點： 一、站姿 有別於傳統正面等肩站立的姿勢，為保持更好的機動性，DJ認為最好的站姿就是「當自己準備奔跑，身體前傾跨出一步」的站姿(這裡有點難翻成一個名詞)，因為這就是你在步行的姿勢，基於不行為基礎的射擊姿勢，可以提供你在戰鬥時更靈活的速度與反應。 DJ提到，許多人在立姿射擊時會習慣將後腳掌往外張開，但這樣的站姿在身體結構上反限制了上身的轉向角度。 例如說Yeti本身是右撇子抵右肩射擊，當右腳在後張開時，很明顯可以感受到上身左旋無法超過45度；不過以DJ建議的方式，將右腳朝前同時將骨盆鎖定後，左旋的角度可輕鬆超過90度。 二. 瞄準 為什麼GBRs的座右銘之一是"Stance Matters (站姿很重要)"？當你嘗試跟著DJ調整射擊姿勢，就會很清晰的理解這句座右銘背後的道理。 隨著後腳掌轉向朝前，你的身體也會很自然地面朝向前方，讓抗彈板以最大面積提供最完整的保護。 此時無論手持的步槍或手槍，你都可以很自然、迅速的將槍口順著人體中軸推出，把準星放到雙眼前方進行瞄準射擊。 關於出槍方式，你可以參考 《預備持槍 - High Ready v.s Low Ready》 三. 後座力的抑制 如同影片中Mike Glover所說「就像坐在自己的大腿上」，後腿腳掌朝前的的緊繃感，可以在射擊時給身體帶來相當的支撐性，射手不需要再像傳統立姿那般前傾身軀，像鐘擺一樣去抑制後座力。 這陣子自己實際操作下來，確實可以感受到這姿勢在身體支撐性上的優勢；不過，仍舊是台灣...
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【戰術】跪姿精準射擊

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為了在掩體間不斷移動、射擊，我們較常見到射手以高跪姿進行快反射擊，但假使接戰距離近200碼時，該怎麼調整姿態才能提升射擊時的穩定性呢？ Tactical Cowboy的影片對這題提供了一些參考答案，由於影片多為示範，這邊簡單提示一些我在影片中看到的重點，建議大家可以自行看完這部10分鐘的影片唷。 地面接觸點： 跟一率朝前的高跪不同，低對跪時的觸地膝蓋朝向身體45度角、屁股坐在腳根上；有示範會用腳背貼地，但影片中建議採顛腳方式，可以幫助自己快速轉移；另外要注意屈膝腳掌不要離地，避免影響穩定性。 手肘接觸點： 低跪射手肘會以屈膝膝蓋作爲依託，許多示範會建議「膝蓋頂上臂」，但這邊沒有限制要如何擺：示範者身材比例屬上身短、下身長，所以膝蓋頂上臂是比較舒服方式，但假如你真的上身較長，那手肘插在大腿上未嘗不可。 總之別讓手肘頂在膝蓋上，兩個硬質面相碰會讓射擊十分不穩。 持槍法： 與立姿持槍時不同，手掌往逆時鐘方向轉動、握住彈井前方護木位置，會讓射擊姿態更舒服，這裡提到一個握槍小訣竅：就是無論手掌如何轉動，食指永遠朝向敵人方向。 此時上身與下身成45度角，正確握槍下彈匣會自然貼住你的弱手(Support Hand)下臂，提供額外穩定性，這姿態其實跟我們先前提過臥射是相同的，影片也有強調這點。
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【戰術】立、跪、臥射，入伍前你必須練好的戰鬥射擊 - 基本版

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在各種高強度戰場型態中，射手除了需要頻繁的移動、射擊，同時也需要因不同地形，不斷地在各種射擊姿勢中轉換。 國軍自前幾年加入「戰鬥射擊」科目後，今年又更升級到2人、伍級戰鬥射擊，當中立姿、跪姿與臥姿最常用到的射擊姿勢。 想要小隊不拖泥帶水地完成訓練，個人如何順暢轉換姿勢、迅速瞄準射擊並維持自身對周遭威脅感知，其實是很吃平時的熟練度的。 Tactical Rifleman的Karl提供一個簡單的訓練方式給大家參考。 開始：共五個2 Rounds、Low / High Ready無所謂，盡量做順  1. 立姿射擊 2 Rounds 2. 跪姿射擊 2 Rounds 3. 臥姿射擊 2 Rounds（在準備起身前，回頭掃視到自己的肩膀確認後方無威脅） 4. 跪姿射擊 2 Rounds（起身前同樣回頭掃視） 5. 立姿射擊 2 Rounds 完成整個練習循環，在盡量提升速度的過程中嘗試保持自己的威脅感知。
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【通識】止血帶的另一種選擇 - SAM XT止血帶

作者：
無可否認的，C-A-T是目前公認操作速度最快的戰術止血帶(至少我聽到的是這樣)，不過在C-A-T之外我們還有什麼其他品項的選擇呢？ 目前所知，目前台灣已領有藥證的品項，除了NAR出品的C-A-T外，就是SAM MEDICAL的XT戰術止血帶了。 有別與C-A-T，SAM XT有兩項獨家的設計 - TRUFORCE™卡扣與TRUFLEX™旋壓機構，尤其那卡扣會讓剛拿到手的狗友包括我都先愣一下，不知該怎麼操作。 由於整體止血流程跟C-A-T操作無異，以下大略介紹一下這兩個設計的操作： （以下資料均整理自於官網） TRUFLEX™旋壓機構 先從簡單的講。 SAM XT使用金屬旋壓桿，在官網介紹中，透過TRUFLEX™限制旋壓方向，提供使用者更直覺的操作方式。 剛開始看到這段介紹時不是很能理解，不過拿起手邊的C-A-T與SAM XT比較，會發現SAM XT的車縫方式，已將旋壓桿車縫在順時鐘旋轉的預備位置上。 圖：上是我常備多年的C-A-T Gen6，下則為SAM XT，可以比較看看兩者壓桿中心處的車縫差異。 TRUFORCE™卡扣 傳統戰術止血帶操作時，常因綁扎不夠緊實影響止血的效果，而TRUFORCE™卡扣結合織帶上雙排孔洞，可透過止血帶拉至最緊時，扣具上產生的圓周力鎖定織帶，止血帶不至於鬆開。 也因此許多人在介紹SAM XT時，會說它是較適合「單手操作」的止血帶。 TRUFORCE™的操作方式 綁扎：套上止血帶後，把織帶拉到觸發卡扣的鎖定機制，聽到「喀」一聲即代表最緊(建議還是確認一下緊度)，把多的織帶貼上後開始旋轉壓桿（注意不要蓋到C釦）。 卸除：到院後若要卸除SAM XT，請將多餘部分撕開，向外扳起卡 扣上的凸點即可解開鎖定。 心得： 透過單手上止血帶可以感受到TRUFORCE™帶來的優勢，而播桿的方向、織帶硬度也確實提供了相當直覺的旋壓體驗，不過一個蘿蔔一個坑的卡扣，也讓人有一絲「真的緊了嗎？」的不安全感，但我想這可能是比較多餘的部分。 以下附上SAM官方使用教學影片。目前台灣合法的止血帶就是這兩種，除了大量推廣的C-A-T止血帶外，多認識一種工具，實際遇到時就不會不知道怎麼操作。 下肢個人操作 上肢個人操作
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